Hej, jak w tytule jestem ektomorfikiem. Moje dzienne zapotrzebowanie przy treningu 3x w tygodniu to 3150 KCAL / 430g WW / 120g B / 105g T. Mam ułożoną dietę na 3200-3300 KCAL i często mam niedobory w WW np. 40-50, ale także trochę w tłuszczach. W diecie mam m.in. dużo ryżu, kaszy, makaronu (staram się jeść te 3 worki ryżu/kaszy dziennie ale nie [...]
[...] kolano 4x12 4. Drążek wąsko 4x max 1. Pompki 4x max 2. Wyciskanie wąsko 4 serie 10-6 3. Wyciskanie szeroko 4x 10-6 4. rozpietki 4x 12 I teraz druga sprawa.. Wiem że na plecy jest za mało ćwiczeń więc proszę podawać propozycje.. Jednak nie w tym rzecz.. W wakacje wszystko szło gładko czułem że siła dochodzi.. klatka się powiększyła biceps też [...]
Witajcie, trenuję lekko ponad 3 miesiące. Aktualnie jeszcze jestem na redukcji (mięsień piwny) - ale za jakiś tydzień lub dwa zwiększam podaż kalorii ponieważ jestem już w miarę zadowolony i chciałbym ciut więcej podejść niż trzymanie 2000kcal dziennie. Progres siłowy stanął trochę w miejscu co może być spowodowane pewnie znużeniem tą dietą bądź [...]
W dniu wczorajszym (23 kwietnia 2009 roku) organizacja Professional Armwrestling League otrzymała oficjalną rejestrację nazwy i znaku towarowego ARMFIGHT®. Od tej pory znak i nazwa jest całkowicie zastrzeżona w całej Unii Europejskiej, Chinach , Japonii, Rosji, USA i innych krajach (w sumie 67 państwach świata). Nazwa ARMFIGHT® swoje źródło ma [...]
[...] kontrolami, następnie zdjęto mi gips i kazano chodzić w temblaku przez kolejny miesiąc. Po miesiącu lekarz stwierdził ze ręka się zrosła elegancko, dodam ze ręka nie jest idealnie prosta ale na pierwszy rzut oka wygląda na prostą. Nie dostałem żadnej rechabilitacji, gdyż lekarz stwierdził ze nie ma takiej potrzeby, z początku ręka nie [...]
[...] wykonać jedno ćwiczenie metodą 8x8 i powinno ono być pierwszym ćwiczeniem. Pozostałe ćwiczenia na partię dobiera się indywidualnie według potrzeb. Zakres powtórzeń również, jest rzeczą indywidualną. Przykładowa rozpiska: Plecy: Podciąganie 8x8 GM Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x8 Szrugsy 3x15 Klatka: Wyciskanie na skosie 8x8 GM Wyciskanie [...]
[...] z silownia zaczela sie od ok 6 miesiecy na powaznie wczesniej to probowalem cwiczyc od pol roku stosuje 4 dniowy plab cwiczen na mase po 6 miesiacach wydaje mi sie ze nie jest on jednak dla mnie odpowiedni I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8,8 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,10,10,10 3. [...]
[...] moge cisnac jakos tym planem z lekka modyfikacja ? rowniez mam problem z podciaganiem na drazku i pompkach na poreczach gdyz nie mam mozliwosci robic tego z obciazeniem czy jest jakis zamiennik ? Na silownie wracam po roku przerwy i generalnie zaczynam cala przygode od poczatku aktualnie cwicze 3 tydzien lekkim treningiem fbw. nizej zamieszczam [...]
[...] Ćwiczę już około roku, pilnowałem co jem ale byly skoki w bok i inne grzeszki, które nie powinny wyjść no ale niestety, dlatego postanowiłem napisać Dietę według siebie. Nie jest to łatwe zadanie bo mam 17 lat i szkołę, dziewczynę i 1001010 innych rzeczy na głwoie, przez które ciężko mi systematycznie jadać, chodzić na treningi itp mam zamiar [...]
[...] by ledwie kilka dni braku limitów w spożyciu pokarmu mogło odcisnąć swoje piętno na sylwetce, ale niestety - istnieją na to dowody. Oczywiście, przyrost masy ciała nie jest nieuchronną konsekwencją świętowania, a mało tego - działania profilaktyczne nie koniecznie muszą sprowadzać się do odmawiania sobie wszelkich świątecznych przyjemności. [...]
[...] problem tyczy sie tricepsa - wlasciwie to tylko takie pytanie. Do tej pory wykonywalem sciaganie wyciagu gornego z linką i francuskie sztangą lezac, jednak prawy triceps jest wyraznie slabszy od lewego - takze optycznie. Zaczelem wiec wykonywac te cwiczenie z hantlami lezac i jednak sila prawej reki jest mniejsza od lewej - co radzicie, robic [...]
[...] Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: poprawa siły, rzeźba Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: piłka nożna, motocross, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jakaś tam jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] endogenny nie budujący białek, powstaje w organizmie ludzkim z ornityny. Cytrulina naturalnie występuje w żywności, np. w arbuzach. Odpowiednia dostępność cytruliny jest niezbędna dla prawidłowego przebiegu cyklu mocznikowego, a sprawny jego przebieg umożliwia eliminację ubocznego produktu metabolizmu aminokwasów - amoniaku, co nabiera [...]
[...] o 19.30 lub 20, to czy po " treningu" powinnam uzupelnic troche weglowodanow i szczegolnie bialko, jezeli obiektywnie patrzac, w porownaniu do prawdziwych treningow silowych jest on mniej intensywny? Jezeli tak, to jaka ilosc twarogu, kurczaka lub jajek zjesc. Chodzi mi o to czy nie jedzenie po treningu juz niczego, zniweczy efekty? A, co do [...]
[...] fizycznej: siłownia 3x w tygodniu + aeroby 3 lub 4x w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: jakies 2 lata temu HMB,kreatyna,aminokwasy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: stosowalem kiedys moja nei do konca profesjonalna diete redukcyjna Znalazlem taka diete w internecie co o niej [...]
[...] dieta uboga w sól i co najmniej godzina wysiłku fizycznego dziennie Preferowane formy aktywności fizycznej : Codziennie mogę poświęcić do 2 godzin. Nie mam czasu na siłownię, ćwiczenia w domu i aeroby. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : raczej nie Stosowane wcześniej diety : brak
[...] skomentowali co należy w tym wszystkim zmienić. Mam kupione osłonki, ułożoną lekką dietę, gainer , białko, odblok itd. Dieta składa się z małej ilości produktów lecz to nie jest wszystko co jem przez dzień. Jem dużo więcej a dieta jest po to by przedewszystkim jeść węgle i białko. Mete planuje jeść 3x dziennie. ( 3-3-3-3-2) O to moja dieta: 8:00 [...]
Witam ćwiczę z przerwami około rok czasu i jest to trening podstawa FBW które opisuję w dzienniku moim więc tutaj nie będę opisywać tego treningu. Dane : Wzrost - 178cm Waga - 86-88kg Pas - 95cm :( Zdjęcia aktualne : http://desmond.imageshack.us/Himg37/scaled.php?server=37&filename=1332861168617.jpg&res=medium [...]
[...] tygodniu. Jeżeli potrzebna będzie jakaś dieta to nie ma sprawy, proszę napisać. Ponadto proszę aby przy każdym ćwiczeniu było napisane jaki ciężar mam dźwigać (chyba, że nie jest to ważne), oraz co jaki okres czasu mam zacząć ćwiczyć z cięższym ciężarem. Jeśli podałem za mało informacji to proszę napisać a ja (oczywiście) napiszę. Z góry [...]
[...] sport lub inne formy aktywności: siłownia 3/4 x na tydz basem 1x na tydz koszykówka rekreacyjnie 2x na tydz aero 2x na tydz Ogólnie wszystko co będzie do treningu potrzebne jestem w stanie wprowadzić. Odżywianie: wcześniej 1000-1200-1400 kcal Ostatnio 2100 Teraz około 2200 2.5g białka, węgle okołotreningowo i rano, reszta tłuszcze Cel: [...]
